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Meditação Guiada: Quem Está Respirando Agora?
Duração sugerida: 10 a 15 minutos
Objetivo: Desenvolver presença, atenção plena, observação dos pensamentos e o início do questionamento essencial do ātma-vicāra.
Ideal para: Iniciantes no caminho do autoconhecimento e práticas contemplativas.
1. Preparação (1-2 min)
Sente-se confortavelmente.
Não precisa ficar em posição de lótus ou complicar — pode ser numa cadeira, no sofá ou no chão com as costas eretas e relaxadas.
Feche os olhos suavemente.
Deixe o corpo repousar, sem rigidez.
Permita-se estar aqui… agora.
2. Atenção na Respiração (2-3 min)
Leve sua atenção para a respiração.
Sem forçar, apenas observe o ar entrando…
e saindo…
Note a sensação do ar passando pelas narinas…
O leve movimento do peito ou do abdômen…
Não tente controlar a respiração.
Apenas sinta.
Esteja presente com ela.
Se sua mente se distrair — tudo bem.
Com gentileza, traga a atenção de volta para a respiração.
Ela é seu ponto de ancoragem.
3. Observação dos Pensamentos (2-3 min)
Agora, permita que a mente fique como está.
Deixe os pensamentos virem…
Sem lutar, sem se prender, sem julgar.
Apenas observe…
Como nuvens passando no céu…
Ou carros passando numa estrada…
Você está no acostamento… observando.
Você não é os pensamentos.
Você é aquele que observa.
4. O Questionamento: Quem Observa? (3-4 min)
Agora… leve a atenção para quem está percebendo a respiração e os pensamentos.
Quem está aí, por trás dos olhos fechados?
Quem sente, quem percebe, quem observa?
Pergunte suavemente dentro de si:
o “Quem está respirando agora?”
o “Quem está observando esses pensamentos?”
o “Quem sou eu?”
Não tente responder com palavras.
Apenas fique com a pergunta…
Como se a resposta fosse um silêncio vivo.
Presença pura.
Esse silêncio… essa consciência atenta…
Esse você que percebe…
É a base da sua existência.
5. Finalização (1-2 min)
Aos poucos, volte a atenção para o ambiente ao redor…
Perceba os sons, o corpo, o espaço.
Leve uma respiração mais profunda…
e, no seu tempo, abra os olhos.
Sinta… o que mudou?
Você talvez esteja mais presente, mais leve, mais consciente.
Um Alô para Você:
Não se preocupe se a mente ficar agitada.
Observar isso já é a prática.
O objetivo não é “parar de pensar“, mas perceber que você não é seus pensamentos.
Com o tempo, essa prática revelará algo profundo:
Existe um espaço silencioso em você que não muda, não sofre, não se confunde.
Esse espaço é você.
